plan treningowy silownia

Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (za miesiąc) Waga : 63 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy (dopiero od miesiąca ćwiczę z jako taką dietą) Uprawiane inne sporty : brak ( chyba ze liczyc WF) Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : 170g ryby na śniadanie, 2 kanapki z szynką w szkole, [...]

[...] Dostęp do sprzętu: miejska siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ze sztangą na plecach- 120 kg, przysiad na maszynie - [...]

Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z tym forum i siłownią więc proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcje tkanki tłuszczowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy : brak Inne sporty: piłka nożna klub sportowy od 3 lat Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Siemka, mam pytanie jaki plan treningowy na masie byłby optymalny dla osoby ze stażem 2,5 roku? Chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan , ze względu na to iż ćwiczę nim ponad 8 miesięcy. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] okresy treningów Nie trenowalem dotychczas na silowni ( gram w pilke nozna, siatkowke, plywam i jezdze na rowerze) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] BF 35%, typ endomorfik. Chciałbym zacząć ćwiczyć siłowo, ale głównym problemem jest kręgosłup. Kilka lat temu miałem blokady i od czasu do czasu się odzywa. Ułożyłem plan treningowy, odrzucając martwy ciąg i przysiady ze względu na niego. Szczególnie mam problem z nogami. Mógłby ktoś bardziej doświadczony zerknąć i doradzić? 6 tygodni [...]

[...] Suplementacja : mono Mój rozkład tygodniowy wygląda tak: Pon: Muay Thai Wto: Siłownia Śro: Muay Thai Czw: Siłownia Pt: Muay Thai Sob: Siłownia Nd: wolne Obecny plan treningowy TRENING A: 1. Power Clean 5x5 2. Przysiad przedni 5x8 3. Martwy Ciąg "Sumo" 5x5 4. Podciąganie 3x8 5. Pompki w podporze tyłem 3x5 TRENING B: 1. Clean [...]

[...] 65kg, 181.5cm wzrostu. Biorę systematyczne odżywkę Treca Mass XXL. Cwiczę 4 razy w tygodniu i proszę abyście mi doradzili co do tych ćwiczeń, bo wiem, że źle jest ułożony plan treningowy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 sztangielki, modlitewnik i stację na nogi. 1 i 3 dzień treningu: Klatka: -wyciskanie na [...]

a wiec tak ulozylem sobie diete i plan treningowy prosze o ewentualna poprawe z gory dziekuje i pozdrawiam: dieta codzienna: sniadanie : platki kukurydziane drugie sniadanie : jajecznica obiad schab ziemniaki salatka podwieczorek : mleko + bulka kolacja : tj okolo godziny 21 - 1 litr mleka zasypane półtora szklanką grysiku i tu takie pytanie [...]

[...] bez niczego. Mam jedynie w domu: hantelek 10kg i worek treningowy, oraz dużo zapału który muszę odpowiednio spożytkować ;] Mam nadzieje, ze pomożecie ułożyć mi sensowny plan treningowy. Dzięki z góry. Pozdrawiam HubertZ Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: pdciąganie się na drązku podchwytem min20 razy i [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie thermo stim Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, obecnie low-carb obecny plan treningowy Pon-klata, Wt-Plecy, śr-barki, Czw-tric,bic, pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu [...]

witam. do tej pory trenowalem raczej nieregularnie, bez okreslonego planu treningowego ok. 2 miesiecy (cwiczenia ze sztangielkami na miesnie ramion, przedramion, klatki piersiowej, pompki itd.) chcialbym zaczac cwiczyc regularnie, aby dalo to jakis widoczny efekt. nie bede kulturysta;] i nie zalezy mi na przyroscie masy czy dokladnej rzezbie- [...]

Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na rzeźbę. Dopiero teraz zaczynam treningi siłowe w domu, więc jestem początkującym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne [...]

Witam i prosze o pomoc. Cwicze ok. 3 miesiace na mase moj plan treningowy to (prosze ocenic bo nie wiem czy dobry) 1 dzien: klata- wyciskanie sztangi na laweczce poziomo 8/8/8/8 wyciskanie sztangi na laweczce pod ukosem 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 triceps francuskie wyciskanie w lezeniu 8/8/8/8 prostowanie ramion ze sztanga 8/8/8/8 2 dzien: biceps [...]

[...] w domu, swoje ćwiczenia opieram na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała + obciążenie. Chciałem podejść bardziej profesjonalnie do tego wszystkiego więc rozpisałem taki oto plan jak poniżej. Ilość informacji w różnych tematach na forum mnie przytłacza i mam wrażenie że się gubię i wszystko co układam robię źle. Nie oczekuje od nikogo gotowego [...]

Piszę do was, bo ćwiczę dzięki swoim planom i mi to zabardzo nie idzie. Mój cel to przeważnie siła ale jak na razie z tą siłą jest przeciętnie, jedynie co to mam wyrzeźbione praktycznie całe ciało.Ćwiczę także na worku treningowym w domu. Proszę o nieodstawianie mnie na jakieś artykuły czy tematy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: [...]

Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] znów na siłowni (miałem wypadek samochodowy, przez który wmawiałem sobie, że nie mam na to nastroju, że muszę odpocząć - to był oczywiście błąd). Wykonuję czterodniowy plan treningowy. Nie mogę opisać dokładnych ćwiczeń, które robię co tydzień na daną partię, bo nigdy nie byłem zwolennikiem ustalanego na sztywno harmonogramu. Po prostu [...]

Witam, mam 15 lat, ćwiczę od około miesiąca. Myślę, że już "liznąłem" trochę informacji na temat tego sportu, ale chciałbym usłyszeć rady od specjalistów.Mój plan treningowy to: Poniedziałek(klatka+bic) Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x 8/10x -rozpiętki na ławce prostej 3x 12/15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc [...]